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膝关节的人群该如何运动

时间:2019/12/11  浏览 256 次
    因为膝关节有损伤,建议在沙发上坐的时候,可以把腿抬高,刚开始可能只能翘起来,角度很低,等到自己能够抱膝坐到沙发上或凳子上看电视,一直坚持五分钟以上。
膝关节损伤

    可以在脚上放一个枕头,然后用脚去抬枕头,也是一种锻炼方式。

膝关节损伤适当运动

    膝关节会有磨损,还有使用年限。一般来说,我们膝关节的使用年限就是60年到75年,如果你在年轻时过度使用,磨损就会加重。年纪大了以后你就会交利息,出现关节的变形、疼痛、肿胀、行走障碍。归结到时间上来说,实际上我们每天走路的时间保持在45分钟到60分钟就足够了。
    健康人走路要让自己感觉舒适:
    1、微微出汗;
    2、步伐比正常上班的步伐稍微大一点,步速要快一点,可以加上手臂的动作,比如甩手或扩胸;
    3、走的过程中不气喘,可以和旁边人正常交流。
    注意:各种运动方式需要因人而异,一旦运动过量就很容易造成膝关节的损伤,甚至导致滑膜炎、膝关节积液等病症,所以要适量运动。

    如果经常膝痛又不爱运动,长此以往,会引起肌肉萎缩、关节不稳,膝痛反而会变本加厉。所以,膝关节不好的人群除了注意运动方式的选择外,更应把控好运动量,并且注意不要在疼痛期做运动。如果运动后,出现肌肉和关节的酸胀,且两三天都无法缓解,就说明运动过量了,应该及时减少运动量。

    还有关于如何缓解肩周炎疾病预防骨质增生的方法可以参考一下。

    文章转自生活圈,需要联系管理员。


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