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一套专家推荐的健康“走路法”

时间:2020/7/10  浏览 145 次
    走路是现在很多人的锻炼方式,而且很多专家也提倡走路锻炼身体,不仅对身体伤害小,而且可以起到有效的锻炼作用。但是您的走路姿势真的对吗?专家推荐的健康走路法,大家一起来认识一下。

姿势:大腿带动小腿

✦ 抬头挺胸:正确的走路姿势应该是抬头挺胸收腹,抬起下巴,眼睛平视前方;

✦ 脚跟先着地:走路时,轻轻抬腿迈出脚,然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地,踩实以后再抬另一只脚。迈步时,要用大腿带动小腿;脚离地时,要做到用力蹬地;
✦ 小幅摆臂:摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30~45度之间为宜。

时间:下午或傍晚效果更好

    健步走的最佳时间为晚上的5点至8点,上班族时间受限,可利用下班回家路上的时间多走走。如果实在没有时间,也可选择工作间隙,分两三次去完成,一样可以达到健身的效果。

强度:参照心率水平

    健康的运动强度可参照心率水平判断:对于没有锻炼基础的人来说,运动后,用170减去年龄,得出的数字就是恰当强度;而对有锻炼基础的人而言,则用180减去年龄。

    比如,一个40岁的人,最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟,并在锻炼后有微微出汗、脚部轻微酸胀及说话喘气的现象。

   方法:老少各异

✦ 小孩心肺功能活跃,可选择强度相对较大的短跑、球类运动进行锻炼,但有先天疾病的人除外;

✦ 青少年可通过强度高的运动来提高身体素质;
✦ 中老年人应选择强度相对较小的健步走,运动前可先做些伸展活动,保持动作协调规范,这样可减少脑损的发生;
✦ 此外,冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。

    其他:考虑自身及外部环境

✦ 走路前最好做些热身活动,选择空气新鲜、道路平整的地方,穿戴合适运动的鞋袜;

✦ 运动过程中会大量出汗,应适时适量补水,以白开水为宜;
✦ 锻炼者要学会“看天”,根据天气情况,调整当天的活动项目及活动量。如遇雾霾天,应尽量在室内进行,如做保健操、原地跑步等。
✦ 走路后往往会食欲大增,此时不要放纵自己大吃大喝,可以适当吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水也可以缓解饥饿感。

    煜和堂建议您锻炼要适当,不可以高强度超出自己身体承受能力的锻炼,这样就起不到锻炼的效果了,相反还起到反作用。如果锻炼不合理可能引起骨科疾病,骨关节病一般治疗可以参考一下,及时就医。http://www.sdyht.com/artical.asp?id=587湖北宁录药业有限公司提示您,适当锻炼,合理锻炼,提高身体素质。


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