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肩背酸痛建议做一下这套操

时间:2021/5/27  浏览 142 次
    这套保健操一共有6个简单的动作,跟着小编一起练起来吧~

动作一:平举摆臂

    双手平举胸前,向上举至头顶;眼睛看上手指尖,脚尖踮起,向下复原之后手臂再向后摆动一次复原。这个动作对于缓解失眠多梦、肌肉僵硬、肩背酸痛和肩关节不灵活都有很好的缓解作用。

动作二:摆臂抬腿

    左手叉腰,右手平举,右手向下摆的同时左腿上踢。两侧各锻炼15次。这个动作可以锻炼下肢的肌肉群,对于下肢无力、部态不稳起到很好的调节作用。

动作三:螺旋后弓步

    右手叉腰,左手平举至胸前的时候,左腿同时形成后弓步,两侧各做15次。这个动作可以锻炼下肢的肌肉群,对于下肢无力、部态不稳起到很好的调节作用。

动作四:螺旋飞鸟

    双手平举,落下的同时身体向左右旋转,双手复位的同时拍打大腿外侧,做八个八拍。这个动作可以改善肩关节,缓解肩背肌肉酸痛;此外通过拍打大腿外侧的肝胆经,疏肝利胆,预防焦虑和失眠的状态。

动作五:夹臂跳跃

    双手交叉平放于胸前,跳跃动作的同时两臂拍打合拢。这个动作可以促进血液循环,提高心肺功能。

动作六:原地踏步

    双手交叉合拢,举过头顶,伸展手臂配合原地踏步。这个动作可以拉伸手臂,舒展肩背,调节经络和气血。


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